1 nuotr.Jūs ką nors pasakėte. Arba nepasakėte. Arba būtumėte galėję pasakyti. Praėjo jau kelios valandos, o galvoje sukasi vis tos pačios mintys: „O gal aš įžeidžiau", „O kad būčiau pasielgęs kitaip", „Ką jis apie mane pagalvos"...
Šis reiškinys yra vadinamas ruminacija, iš angliško žodžio „rumination", kuris išvertus reiškia „gromuliavimą, gumos kramtymą".
Psichologijoje tai reiškia ciklišką grįžimą prie tų pačių minčių, dažniausiai neigiamų, nerimastingų, skaudinančių arba keliančių kaltės jausmą, bet be realaus problemos sprendimo.
Kodėl smegenys taip elgiasi? Tai yra mėginimas „galutinai apgalvoti". Smegenys siekia išbaigtumo. Jeigu situacija - barnis, nemalonus pokalbis, nuoskauda - emociškai liko neišspręsta, protas grįš prie jos vėl ir vėl, nes žmogus mintyse bando „perrašyti" jos baigtį.
Antroji priežastis - kontrolės iliuzija. Vis tos pačios mintys dažnai sukuria pojūtį, kad mes „analizuojame" situaciją. Bet iš tiesų tai dažniau būna nenaudingas gromuliavimas, nesuteikiantis palengvėjimo ir nepadedantis rasti sprendimą.
Ruminacija - dažna chroniško nuovargio, nerimo ir „perdegimo" palydovė. Ypač ji būdinga žmonėms, kurie yra labai savikritiški ir sau kelia didelius reikalavimus.
Kaip rodo Jeilio universiteto psichologės Siuzanos Nolen Heksema (Susan Nolen-Hoeksema) tyrimai, ruminacija yra tiesiogiai susijusi su depresijos ir nerimo sutrikimų vystymusi. Kuo ilgiau žmogus „kramto" neigiamas mintis, tuo sunkiau jam tampa grįžti į ramybės ir proto aiškumo būseną.
Be to, įkyrus apmąstymas mažina gebėjimą priimti sprendimus ir didina vidinę įtampą.
Kaip nutraukti tų pačių minčių ratelį?
Štai keletas patikrintų būdų:
- Sąžiningai atsakykite sau į klausimą: „Aš dabar mąstau ar tiesiog nerimauju?" Jei mintys neduoda jokio rezultato, laikas nuo jų atsitraukti.
- Užsirašykite jus jaudinančią mintį. Taip tarsi „atiduosite" ją popieriui ir padėsite smegenims nusiraminti.
- Imkitės kokios nors fizinės veiklos: pavaikštinėkite, nusiplaukite rankas šaltu vandeniu. Net paprastas judesys aktyvumą iš smegenų nukreipia į kūną.
- Apribokite nerimavimo laiką. Pavyzdžiui: „Pagalvosiu apie tai 10 minučių, ir taškas". Tai suteikia kontrolės pojūtį ir padeda pernelyg neįsijausti.
- Susitelkite į dabartį. Pakvėpuokite, pajuskite kojas ant grindų, nugaros atramą. Kūno jutimas padeda išeiti iš nesibaigiančios minčių virtinės.
O jeigu niekas nepadeda?
Jeigu ruminacija trukdo miegoti, dirbti, džiaugtis gyvenimu - tai ne „charakterio savybė", o pretekstas kreiptis į specialistą.
Trumpalaikė psichoterapija dažnai duoda greitus ir stabilius rezultatus. Galvoti - normalu, bet be pabaigos „žiautaroti" vieną ir tą patį - žalinga.
