1 nuotr.Stresas ir nerimas - ištikimi kasdieninio gyvenimo palydovai. Nervinamės prieš svarbių projektų pristatymą, vizitus pas gydytojus, sutarčių pasirašymą...
Ką ir kalbėti, net banali kelionė prisikimšusiu autobusu arba apsipirkimas triukšmingame prekybos centre gali suerzinti ar net sukelti panikos priepuolį. Taip, tai yra labai nemaloni, bet išsprendžiama problema, ir anaiptol ne visada reikia griebtis vaistų.
Supažindiname su su paprastais, bet veiksmingais būdais vos per kelias minutes apraminti nervus.
1. Technika „5-4-3-2-1"
Apėmus baimei, smegenys pradeda generuoti baisius įvykių raidos scenarijus, atitraukdamos jus nuo tikrovės. Populiari technika „5-4-3-2-1" padeda sustabdyti šį procesą.
Atlikite tokius veiksmus:
- Išvardinkite 5 daiktus. Tai gali būti bet kokie objektai, esantys jūsų akiratyje: avalynė, praeivės rankinė arba afiša skelbimų lentoje.
- Palieskite 4 daiktus. Pavyzdžiui, kėdės, ant kurios sėdite, apmušalą, arba šaliką, kuriuo apsivyniojote kaklą.
- Atpažinkite 3 garsus. Gal kas nors eina koridoriumi? Ar už lango šlama lapai, krentantys nuo medžių?
- Pajuskite 2 kvapus. Tai gali būti jūsų kvepalų aromatas arba kavos kvapas, skindantis iš sėdinčio šalia kolegos puodelio.
- Pajuskite 1 skonį. Prieš apimant panikai tikriausiai ką nors valgėte, gėrėte arba kramtėte - pasistenkite visą dėmesį nukreipti į kokio nors produkto skonį.
2. „Dėžinis" kvėpavimas
Kartais, apėmus baimei, ima trūkti oro, o tai - ne kas kita, kaip pavojaus signalas smegenims ir ir nervų sistemai. Padėtį gali išgelbėti kvėpavimo praktika, kurią taiko JAV elitinio specialiosios paskirties būrio kariai. Jos esmė: kvėpavimo ciklas vyksta 4 vienodos trukmės taktais. Galima įsivaizduoti kvadratinę dėžę su vienodomis sienomis ir kvėpuoti, įsivaizduojant, kad ją lėtai sukate.
Veiksmų mechanizmas yra toks:
- Per 4 sekundes įkvėpkite.
- 4 sekundes sulaikykite kvėpavimą.
- Per 4 sekundes iškvėpkite.
- Vėl 4 sek. sulaikykite kvėpavimą.
- Rekomenduojama pratimą daryti 3 minutes.
3. Sukrėtimas
Gal esate pastebėję, kad po patirto streso gyvūnai dreba. Tai pasireiškia natūrali organizmo reakcija atsikratant įtampos. Kodėl nepasekus jų pavyzdžiu?
Štai ką reikia daryti nervams nuraminti:
- Stovėdami papurtykite rankas, kojas, pečius, tarsi ką tik išlipote iš jūros ir norite nusipurtyti vandens lašus.
- Pašokinėkite vietoje, jei dar turite jėgų.
- Atlikite porą trejetą nesudėtingų šokio judesių.
Visiškai pasiruošti panikos priepuoliams yra neįmanoma, bet turėti priemonių planą, kuris padėtų reikiamu momentu sumažinti įtampą, yra tikrai realu. Išsaugokite psichologo rekomendacijų sąrašą telefone arba jas įsiminkite, kad kitą kartą, apėmus stresui, galėtumėte susitvardyti be pagalbos iš šalies.
