Jei išlipote iš lovos „ne ta koja“: kaip išgyventi sunkią dieną? Pataria psichologai

Emocinio nuosmukio laikais izoliacija dažnai atrodo logiška. Nesinori eikvoti energijos bendravimui, o ir nesitiki, kad dabar galite būti puikus pašnekovas.

Vis dėlto būtent tokiomis liūdnomis dienomis žmogui labiausiai reikia komunikacijos, kad ir kas tai būtų - pietūs su draugu, įrašas socialiniame tinkle ar tiesiog pasivaikščiojimas gatvėje. Pamėginkite, tai dažnai pakelia nuotaiką.

Sutvarkykite kambarinius augalus arba pažaiskite su augintiniu

Gėlių laistymas savotiškai ramina. Atliekant tyrimą ligoninėje, nustatyta, kad ligoniai, gulėję palatoje, kurioje buvo kambarinių gėlių, pasveiko greičiau negu tie, kurių nesupo žaluma. Ne mažiau naudinga pabendrauti su gyvūnu: laimingas šuo, po pasivaikščiojimo vizginantis uodegą, išjudins bet ką.

Tiriant sunkia depresija sergančius žmones nustatyta, kad bendravimas su terapiniu šunimi sumažino ligonių nerimastingumą ir bendrus negalavimus Žinoma, tai nepakeičia formalios psichoterapijos, bet sunkią dieną gali padėti pasijusti geriau.

Pamėginkite užsiimti kūryba

Daugeliui išgyventi nemalonias dienas padeda menas. Kalbame ne apie meno tarapiją, o apie paprastus kasdieninius dalykus. Paskaitykite knygą, kurios vos neprisiruošėte atsiversti, pašokite, ką nors nupieškite (nebūtina būti dailininku, priešstresiniu poveikiu pasižymi paprasčiausias spalvinimas) arba pasiklausykite muzikos.

Galite išsirinkti dainą pagal nuotaiką arba atspindinčią emocijas, kurias norėtumėte patirti. Tai padės „nuleisti garą" ir pakeisti emocinį foną.

Imkitės grožio procedūrų

Vienas pirmųjų psichikos problemų požymių - dingęs noras rūpintis savo išvaizda ir higiena. Pamėginkite išsimaudyti po dušu, išsirinkti gražius drabužius, pasidaryti kaukę su mėgstamu komponentu arba tiesiog užsirašyti į grožio saloną - tai atitrauks jus nuo nemalonių minčių, atpalaiduos ir truputį pakels nuotaiką.

Kreipkitės pagalbos

Jeigu jaučiate, kad nepajėgiate savarankiškai susidoroti su apėmusia slogia nuotaika, nelaikykite problemos savyje, kad padėtis neblogėtų. Jeigu pas psichologą nesilankote, galbūt atėjo laikas išsirinkti specialistą ir susitarti dėl vizito.

Jei toks variantas dėl kokios nors priežasties netinka, paskambinkite draugams ir išklokite, kas guli ant širdies. Arba surinkite pasitikėjimo linijos telefoną.