1 nuotr.Dalis žmonių bent kartą gyvenime patiria migrenos priepuolį. Migrenos priepuoliai gali trukti nuo kelių valandų iki dienų, kartais skausmas gali būti toks stiprus, jog ima trukdyti kasdienei veiklai. Vis dėlto yra technikų, galinčių padėti išvengti migrenos priepuolio ar bent sumažinti skausmo stiprumą.
1. Venkite triukšmo ir ryškių šviesų
Stiprūs garsai, šviesos blyksniai ir kita sensorinė stimuliacija dažnai išprovokuoja migrenos priepuolius. Kartais šių stimulų nepavyksta išvengti, tačiau galite vengti tam tikrų situacijų:
*Vairavimo tamsiu paros metu;
*Kino teatrų;
*Naktinių klubų ir kitų triukšmingų vietų;
*Situacijų, kai matote saulės blyksnius.
Darykite pertraukas dirbdami kompiuteriu, pailsinkite akis nuo televizoriaus ir telefono ekranų.
2. Atkreipkite dėmesį į maisto produktus
Tam tikri maisto produktai gali paskatinti migrenos priepuolius:
*Šokoladas;
*Raudonas vynas;
*Perdirbti mėsos produktai;
*Saldikliai;
*Sūris.
Žinodami, kokie maisto produktai ar maisto priedai paskatina migrenos priepuolius, galite vengti jų. Dažniausiai migrenos priepuolius paskatina maistas ir gėrimai su kofeinu ar alkoholis, ypač raudonas vynas ar šampanas.
3. Veskite migrenos priepuolių dienoraštį
Vesdami galvos skausmų dienoraštį, galite atpažinti veiksnius, paskatinančius migrenos priepuolius. Keli pavyzdžiai, ką turėtumėte žymėtis galvos skausmų dienoraštyje:
*Ką valgote ir geriate;
*Kada sportuojate;
*Koks buvo oras prieš migrenos priepuolį;
*Ar buvote stipriai susijaudinęs, jautėte stiprias emocijas;
*Kokius vaistus vartojote, kokie jų šalutiniai poveikiai;
*Kiek laiko truko migrenos priepuolis, kokio stiprumo skausmas buvo.
Šių aplinkybių fiksavimas gali padėti suprasti, kokie veiksniai išprovokuoja migreną. Tai žinodami galite išvengti skausmo priepuolių.
4. Atkreipkite dėmesį į hormoninius pokyčius
Hormonai atlieka svarbų vaidmenį sergant migrena. Moterims migrena pasireiškia dažniau nei vyrams. Daug moterų dažniau patiria migrenos priepuolius prieš ar per mėnesines. Šiuo laikotarpiu jos turėtų itin atidžiai rinktis maisto produktus ir fizinio aktyvumo intensyvumą.
Geriami kontraceptikai ar pakaitinė hormonų terapija gali lemti dažnesnius ir stipresnius migrenos epizodus. Perėjus prie kitų kontracepcijos būdų, migrenos priepuoliai gali tapti retesni. Tačiau kitoms moterims kontraceptinės tabletės kaip tik gali sumažinti priepuolius.
5. Vartokite papildus
Tam tikri papildai gali padėti išvengti migrenos epizodų. Magnio trūkumas gali prisidėti prie migrenos priepuolių pradžios, taigi kasdienis magnio vartojimas gali padėti sumažinti migrenos epizodų. Palengvinti migrenos simptomus gali ir tam tikros vaistažolės.
6. Atkreipkite dėmesį į oro pokyčius
Oro pokyčiai gali turėti įtakos migrenos priepuoliams. Didelė drėgmė ir aukšta oro temperatūra, taip pat ir lietingos dienos, gali paskatinti migrenos priepuolius. Jei oro sąlygos kelia diskomfortą, stenkitės daugiau laiko praleisti viduje.
7. Valgykite ir miegokite vienodu laiku
Valgymų praleidimas gali išprovokuoti migreną. Daugumai žmonių geriausia pavalgyti per valandą nuo atsibudimo ir vėliau kas 3-4 val. Alkis ir dehidratacija gali sukelti migrenos priepuolius, taigi gerkite daug vandens ir nepraleiskite valgymų.
Miego trūkumas gali pabloginti simptomus, miegoti reikėtų 7-8 val. per parą. Tačiau per daug miego taip pat gali lemti galvos skausmo atsiradimą.
8. Atsipalaiduokite
Nors negalime išvengti streso, galime valdyti savo atsaką į stresą. Migrenos priepuoliai dažnai pasireiškia po didelio streso situacijų. Atsipalaidavimo technikos, tokios kaip joga, meditacija, biogrįžtamojo ryšio (biofeedback) terapija gali sumažinti streso lygį.
9. Rinkitės žemo intensyvumo treniruotes
Reguliarus fizinis aktyvumas yra labai svarbi sveikos gyvensenos dalis. Tačiau intensyvus sportas, pavyzdžiui, svorių kilnojimas, gali paskatinti migrenos epizodus. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų kūnas reaguoja į tam tikras veiklas. Rinkitės veiklas, kurios nesukelia didelio streso kūnui, pavyzdžiui, jogą, žemo intensyvumo aerobiką, Tai Či mankštą.
